Все болезни лучше предупредить, чем лечить. Нас часто спрашивают, что делать для укрепления костей, зубов, волос и улучшения качества кожи? Каждый стоматолог знает о необходимости личной и профессиональной гигиены зубов, лечения кариеса и использования качественных средств гигиены, каждый косметолог знает о важности баланса гормонов для красоты и о правильном уходе за кожей и волосами. О применении витаминов и восстановлении пищеварения доктора забывают. В этой статье расскажем о витамине D.
Дефицит витамина D зарегистрирован у трети человечества.
Накоплено немало наблюдений о негативном влиянии недостатка витамина D. Нарушение минерализации костей и зубов тесно связано с витамин D- дефицитным состоянием. Витамин D связан с паратгормоном и кальцитонином в рамках поддержания фосфорно-кальциевого обмена, с секрецией и биологическими эффектами других гормонов (инсулина, эстрагенов). Установлены связи между обеспеченностью витамином D и ожирением, сахарный диабетом, атеросклерозом, гипертонией, онкологическими заболеваниями и задержкой развития, акне и выпадением волос.
Причинами дефицита витамина D у детей и взрослых считаются:
1) Снижение потребления и синтеза витамина D:
Рождение от матери с дефицитом витамина D.
Длительное грудное вскармливание.
В материнском молоке витамина D 25-78 МЕ/л, при потребности ребенка 400 МЕ/ сут. Большинство случаев рахита выявлено среди детей, находящихся на грудном вскармливании.)
Темный цвет кожи.
Cпособность вырабатывать под воздействием солнечного света витамин D ниже в коже с высоким содержании меланина. Иначе говоря, чем темнее кожа, тем меньше витамина она способна выработать.
Уменьшение солнечной инсоляция.
География места жительства: гиповитаминоз D выше в мало солнечных регионах.
Сезон года: в Поволжье только в конце весны, летом и в начале осени достаточно солнечного света для синтеза витамина D.
Чрезмерное использование солнцезащитного крема: крем с фактором защиты (SPF) 8 и выше блокируют образование витамина D), полная облачность уменьшает УФ-излучение на 50%, смог снижает на 60%, стекло на 100% – загорать через закрытое окно бессмысленно.
Ношение закрывающей одежды, хронические болезни с вынужденным нахождением в помещении не дают шансов коже выработать нужный витамин.
Люди старшего возраста в группе риска развития дефицита витамина D, поскольку кожа постепенно теряет способность полноценно синтезировать витамин D.
2) Нарушение функции кишечника приводит к нарушению всасывания витаминов из пиши.
Витамин D − жирорастворимый витамин. Заболевания пищеварения с нарушением отделения желчи, ферментов и воспалениями кишечника приводят к нарушение всасывания жира. Лица с такими заболеваниями страдают недостатком витамина D.
Ожирение и избыточная масса тела не влияют на синтез витамина кожей, но подкожный жир поглощает витамин D и замедляет его выпуск в обращение.
3) Прием лекарственных средств, ускоряющих метаболизм витамина D например, рифампицин, изониазид, противосудорожные препараты)
Рекомендации по потреблению витамина D.
Уровень витамина D можно измерить, сдав анализ крови. Дефицит по европейским нормам диагностируется, если уровень опускается ниже 20 нг/мл, норма выше 30 нг/мл. При низком уровне витамина D, поднять его можно применением высоких доз витамина в таблетках или каплях. Дозировку подбирает только врач. После достижения нормальных показателей принимается профилактическая доза.
Пребывание на солнце 30 мин с 10.00 до 15.00 два раза в неделю с открытым телом, без солнцезащитного крема считается достаточным для синтеза витамина D людям с белым цветом кожи. УФ-излучение канцерогенно и способно вызвать 1,5 млн видов рака кожи.
При невозможности соблюдения режима инсоляции нужно включать в рацион питания продукты, богатые витамином D или принимать добавки.
Продукты, содержащие витамин D:
| Продукты | МЕ |
| Масло печени трески, 1 столовая ложка | 1360 |
| Атлантическая сельдь, 120 г | 680 |
| Лосось (приготовленный), 120 г | 360 |
| Сардины в масле, 120 г | 270 |
| Цельное молока, 1 стакан | 98 |
| Желток 1 куриного яйца | 25 |
| Масло сливочное, 20 г | 10 |
В виде добавок витамин D продается двух видов D2 и D3. Действие их на организм одинаковое. Безопасные профилактические дозы витамина D в пределах 1000-4000 МЕ/сутки. Лечебные дозы назначает врач для коррекции витамин D-дефицитных состояний.
Рекомендуемые в России профилактические дозировки:
| Возраст | МЕ/сут |
| Детям до 1 года | 400 |
| 1-18 лет | 600 |
| 19-70 | 1000 |
| Беременные и кормящие | 600 |
| Старше 70 | 1500-2000 |
Берегите своё здоровье!